Kas lifleri, tip II ve tip I olarak iki ana kategoriye ayrılır. Tip I lifler, yavaş kasılma hızına sahiptir ve aerobik aktiviteler için daha uygundur. Bu lifler, dayanıklılık egzersizleri sırasında aktive olur ve uzun süreli aktiviteler için enerji sağlar. Tip II lifler ise hızlı kasılma hızına sahiptir ve anaerobik aktiviteler için daha uygundur. Bu lifler, kuvvet ve hız gerektiren egzersizler sırasında aktive olur ve kısa süreli, yoğun aktiviteler için enerji sağlar. Egzersiz, kas liflerindeki bu kategorilerin bileşimini etkileyebilir. Örneğin, dayanıklılık egzersizleri tip I liflerin yoğunluğunu artırabilirken, kuvvet antrenmanları tip II liflerin büyümesini teşvik edebilir.