Nefes darlığı yaşayan bireyler için alınabilecek önlemler ve yapılması gerekenler, nefes darlığının altında yatan nedenlere bağlı olarak değişir. Ancak, genel olarak uygulanabilecek bazı önlemler ve ilk adımlar şunlardır:

1. Sakin Kalmak ve Derin Nefes Almaya Çalışmak

• Panik, nefes darlığını artırabilir. Sakin kalmaya çalışın ve derin nefes alma teknikleri uygulayın. Burundan yavaşça nefes alıp, ağzınızdan yavaşça nefes vermek, nefes almayı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

2. Oturma Pozisyonunu Ayarlamak

• Dik oturmak veya "tripod" pozisyonu almak (öne doğru eğilerek ve ellerinizi dizlerinize veya bir masaya dayayarak oturmak) diyaframın daha etkili bir şekilde hareket etmesine ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.

3. Tetikleyicilerden Kaçınmak

• Eğer nefes darlığınızın belirli tetikleyicileri varsa (örneğin, polen, evcil hayvan tüyü, sigara dumanı), bu tetikleyicilerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

4. İlaçları Doğru Kullanmak

• Eğer doktorunuz tarafından reçete edilmiş ilaçlarınız varsa (örneğin, astım inhalerleri), bu ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın. İlaç kullanımında herhangi bir belirsizlik varsa, doktorunuzla iletişime geçin.

5. Acil Durum Planı Oluşturmak

• Şiddetli veya kontrol altına alınamayan nefes darlığı durumlarında ne yapılacağına dair bir planınız olsun. Bu, acil durum numaralarını bilmek ve yanınızda her zaman ilaçlarınızı taşımak anlamına gelebilir.

6. Tıbbi Yardım Almak

• Nefes darlığı şiddetliyse, aniden başladıysa veya kendiliğinden geçmiyorsa, hemen tıbbi yardım alın. Nefes darlığı kalp krizi gibi ciddi durumların belirtisi olabilir.

7. Sağlıklı Yaşam Tarzı Sürdürmek

• Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, genel solunum sağlığınızı iyileştirebilir ve nefes darlığı riskini azaltabilir.

8. Rutin Sağlık Kontrolleri

• Nefes darlığının altında yatan nedenleri belirlemek ve yönetmek için düzenli sağlık kontrolleri yapılmalıdır.